Vi proponiamo un’utile lista di alimenti che chi pratica sport dovrebbe assumere regolarmente. Dalle mele al pesce azzurro tutto ciò che non deve mancare nella tua alimentazione della settimana.
- Fragole
Così come i Kiwi lwe fragole molto nutrienti contribuiscono a ridurre i dolori muscolari grazie alla presenza di vitamina c, facilitando il recupero post-allenamento.
- Mele
Immancabili nel menu’ di uno sportivo e non. Fibre,sali minerali e vitamine. Un efficace supporto per aumentare forza muscolare,combattere l’ affaticamento e per l’ utilizzo dei grassi.
- Banane.
La banana ricca di Potassio e sali minerali, carboidrati e vitamine favorisce il veloce recupero di sali minerali persi durante lo sforzo e aiuta a ricostruire i muscoli danneggiati.
- Ananas
Grazie alla vitamina c ed alla bromelina,un antinfiammatorio naturale,aiuta a velocizzare recupero fisico e dolori muscolari.
- Thè Verde
Alla fine di un’ allenamento il corpo ha necessità di reidratarsi.Il thè verde(consigliamo la qualità Matcha),aiuta velocemente il muscolo nella sua ripresa.Attenzione a non eccedere però.
- Barbabietola da zucchero
Ricca di betaina, molto utile per il recupero del fegato e delle articolazioni, favorisce la potenza muscolare e aumenta l’energia corporea.
- Spinaci
Dalla loro un profilo amminoacidico completo,aiutano ad aumentare massa magra e resistenza muscolare. Braccio di ferro docet.
- Quinoa
Carboidrato a lenta digestione, è una proteina completa in grado di aumentare forza e massa magra, vista la forte presenza di potassio, zinco, vitamine A e E.
- Pesce azzurro
Aringhe, sgombri e sardine: il pesce azzurro, così come il salmone, contiene omega 3 e riesce quindi a riformare molte delle cellule del corpo, tiene sotto controllo la pressione, evita la formazione del colesterolo e ha forti proprietà antinfiammatorie.
- Mandorle
L’organismo dopo intensa attività fisica è soggetto a processi infiammatori. Rafforziamo allora il sistema immunitario, grazie ai grassi monoinsaturi, come le mandorle noci o altra frutta secca. Contengono omega 3.
